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健身气功 五禽戏视频教学+文档,资源大小:429 MB

健身气功:五禽戏视频教学(带文档)插图

五禽戏由东汉名医华佗创编,顾名思义,是模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的动作,利于五脏的保健,是中医传统养生功法之一。

《健身气功·五禽戏》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由上海体育学院承担研究任务。本书对功法的每一个动作都进行了详细分解,并附有动作要点、易犯错误、纠正方法和功理作用,以利于习练者参考对照,不断提高,起到祛病强身、延年益寿的作用。

文档内容摘要:

健身气功五禽戏文字版健身气功·五禽戏气功在中国有着悠长的历史。为了弘扬这种在民间广受欢迎的传统体育,推出由国家体育总局健身气功管理中心编排的五禽戏、六字诀等四套功法。五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能,编成的一套具有民族风格的健身气功功法。第一戏虎戏"虎戏"要体现虎的威猛。神发于目,虎视眈眈;威生于爪,伸缩有力;神威并重,气势凌人。动作变化要做到刚中有柔,柔中生刚,外刚内柔,刚柔相济,具有动如雷霆无阻挡,静如泰山不可摇的气势。

第一式虎举

动作一:两手掌心向下,十指撑开,再弯曲成虎爪状;随后两手外旋,由小指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳,拳心相对;目视两掌。

动作二:两拳沿体前缓慢上提,至肩前时,十指撑开举至头上方;目视两掌。

动作三:两掌再弯曲成虎爪状外旋握拳,拳心相对;目视两拳。

动作四:两拳下拉至肩前时,变掌下按;后沿体前下落至腹前,十指撑开,掌心向下;目视两掌。

重复一至四3遍后,两手自然垂于体侧;目视前方。

动作要点:

1.十指撑开,弯曲成"虎爪",外旋握拳,三个环节均要贯注劲力。

2.两掌向上如托举重物,提胸收腹,充分拔长机体;两掌下落如拉双环,含胸松腹,气沉丹田。

3.眼随手动。

4.动作可配合呼吸,两掌上举时吸气,下落时呼气。

第二式虎扑

动作一:接上式。两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二:两手向上、向前划弧,十指弯曲成"虎爪",掌心向下;同时上体前俯,挺胸塌腰;目视前方。

动作三:两腿屈膝下蹲,收腹含胸;同时两手向下划弧至两膝侧,掌心向下;目视前下方。随后,两腿伸膝,送髋,挺腹,后仰;同时,两掌握空拳沿体侧向上提至胸侧;目视前上方。

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