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 肩颈舒缓攻略,每天5分钟随时随地舒缓肩颈

最近你是否总是感到——

脖子僵硬,转动还会咔咔响

肩膀紧张,一按就酸痛

久坐容易头晕发昏

晚上睡觉还常常落枕

可能是肩颈在向你发送求救的信号!如果继续置之不理,可能会出现——

姿势异常、手臂发麻、容易疲劳、体态难看、记忆力差、姿势异常、睡眠不佳、头痛频繁

于是,很多人会选择——

盲人按摩 治标不治本!还容易碰上不靠谱的技师

自己拉伸 动作不当反而会让肩颈问题更严重

去医院做牵引/按摩 去—趟费时,做一次费钱见效慢

为了你需要这套更专业、更安全、更有效的《肩颈舒缓攻略》

课程目录

丁香妈妈肩颈舒缓攻略,每天5分钟随时随地舒缓肩颈插图

发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf

01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a

01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf

02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a

02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf

03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a

03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf

04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a

04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf

05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a

05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf

06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a

06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf

07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a

07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf

08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4

08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf

09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.m4a

09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.pdf

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf

21、整合训练 2:脊柱整体活动.mp4

21、整合训练 2:脊柱整体活动.pdf

22、整合训练 3:肩背整体激活.mp4

22、整合训练 3:肩背整体激活.pdf

【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf

【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf

【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf

【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf

【清单】枕头推荐.pdf

【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf

第10节跟随练习.mp4

第10节跟随练习.pdf

第11节跟随练习.mp4

第11节跟随练习.pdf

第12节跟随练习.mp4

第12节跟随练习.pdf

第13节跟随练习.mp4

第13节跟随练习.pdf

第14节跟随练习.mp4

第14节跟随练习.pdf

第15节跟随练习.mp4

第15节跟随练习.pdf

第16节跟随练习.mp4

第16节跟随练习.pdf

第17节跟随练习.mp4

第17节跟随练习.pdf

第18节跟随练习.mp4

第18节跟随练习.pdf

第19节跟随练习.mp4

第19节跟随练习.pdf

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