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  【肩颈训练】 20分钟换个新脖子

 
办公室一族的肩颈僵硬、疼痛基本都是长时间使用电脑…颈部放松动作颈部侧面拉伸 训练部位:斜方肌 训练说明:…一套课程做下来也就十分钟,高效又舒服,
 
 
【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练
 
【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑
 
【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松
 
【练前自测】一个动作,帮你了解肩颈状态
 
悦动精讲 01 – 站姿关节放松
 
悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩
 
悦动精讲 03 – 摸肩绕圈
 
悦动精讲 04 – 反手挺胸
 
悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑
 
悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活
 
悦动精讲 07 – 后背拉伸
 
悦动精讲 08 – 眼镜蛇
 
 
练前必看!!!(道具选择看这里)
 
静态精讲 01 – 全身动态伸展
 
静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸
 
静态精讲 03 – 虔诚祷告
 
静态精讲 04 – 俯身正反手起飞
 
静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞
 
静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸
 
静态精讲 07 – 俯身大回环
 
静态精讲 08 – 别着拉伸
 
静态精讲 09 – 背部筋膜放松
 
静态精讲 10 – 颈部筋膜放松

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