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减脂塑形+提升能力瑜伽视频课程（赠减脂营食谱二套）

课程介绍

课程来自于减脂塑形+提升能力瑜伽视频

课程大纲

赠：口袋减脂营食谱二

第一周

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第四周

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第三周

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第二周

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一级 减脂塑形课程

10.综合性主题（调理身体）

松弛下垂.MP4

生理期瑜伽.MP4

改善失眠.MP4

改善便秘.MP4

09.提高代谢（调理身体）

4流瑜伽.MP4

3向太阳致敬式B.MP4

2向太阳致敬A.mp4

1拜日式.MP4

08.避免身体&受伤（调理身体）

5.4充分热身的感觉.mp4

5.3动作幅度下.mp4

5.3动作&幅度上.mp4

5.2避免韧带受伤的情况下.mp4

5.2避免韧带受伤的情况上.mp4

5.1避免练习受伤下.mp4

5.1避免练习受伤上.mp4

07.塑型雕刻身体（塑形）

4 参与度.mp4

3 远端近端控制.mp4

2 对抗力.mp4

1启动肌肉保护关节.mp4

06.塑型矫正身型（塑形）

4骨盆倾斜.mp4

3脊柱侧弯下.MP4

3脊柱侧弯上.MP4

2含胸弓背.MOV

1xo腿下.MOV

1xo腿上.MOV

05.解决身体受限（塑形）

1.4 脊柱部份受限.mp4

1.3 解决肩颈受限.MP4

1.2 解决腿后侧受限.MP4

1.1髋关节受限.MP4

04.塑型改善身体僵硬（塑形）

4腿部&僵硬.mp4

3胸椎&僵硬.mp4

2腰椎僵硬下.mp4

2腰椎僵硬上.mp4

1颈椎僵硬下.mp4

1颈椎僵硬上.mp4

03.100斤以下（ 零基础练习第五阶段 减肥）

一级100内&第一节下.mp4

一级100内&第一节上.mp4

一级100内&第四节.mp4

一级100内&第三节下.mp4

一级100内&第三节上.mp4

一级100内&第二节下.mp4

一级100内&第二节上.mp4

02.120斤-100斤（零基出练习第四阶段 减肥）

一级120-100第一周上.mp4

一级120-100第一节课下提示分解.mp4

一级120-100第二节课下体式分解.mp4

一级120-100第二节课上.mp4

一级120-100,第四周下.mp4

一级120-100,第四周上.mp4

一级120-100,第三周下.mp4

一级120-100,第三周上.mp4

01.140斤-120斤 （零基础第三阶段 减肥）

一级140-120&-第一节下提示分解.mp4

一级140-120&-第一节上.mp4

一级140-120&-第四节下提示分解.mp4

一级140-120&-第四节上.mp4

一级140-120&-第三节下提示分解.mp4

一级140-120&-第三节上.mp4

一级140-120&-第二节下提示分解.mp4

一级140-120&-第二节上.mp4

二级 提升能力课程

10 二级 平衡练习

二级～平衡4第四周练习.mp4

二级～平衡3第三周练习.mp4

二级～平衡2第二周练习.mp4

二级～平衡1第一周练习.mp4

09 二级 后弯练习

二级～后弯4高难度后弯.mp4

二级～后弯3瑜伽砖后弯.mp4

二级～后弯2椅子后弯.mp4

二级～后弯1墙绳后弯.mp4

08 二级 墙绳瑜伽

二级～墙绳4第四周.mp4

二级～墙绳3第三周.mp4

二级～墙绳2第二周.mp4

二级～墙绳1第一周.mp4

07 二级 肌肉运用

二级～肌肉运用4背部臀部肌肉.mp4

二级～肌肉运用3腿部肌肉.mp4

二级～肌肉运用2核心肌肉.mp4

二级～肌肉的运用1手臂肌肉.mp4

06 二级 扭转练习

放松休息术.mp4

二级～扭转4骨盆端正扭转.mp4

二级～扭转3肩颈灵活扭转.mp4

二级～扭转2脊柱伸展扭转.mp4

二级～扭转1胸腔扩张扭转.mp4

05 二级倒立练习

二级~倒立4蝎子式.mp4

二级~倒立3手倒立.mp4

二级~倒立2头手倒立.mp4

二级~倒立1头肘倒立.mp4

04 二级 加强控制

二级～加强控制4相同体式的不同根基.mp4

二级～加强控制3凝视点.mp4

二级～加强控制2根基与核心下.mp4

二级～加强控制1根基与核心上.mp4

03 二级 加强柔韧

二级～柔韧4整体练习.mp4

二级～柔韧3身体前后侧练习.mp4

二级～柔韧2肩背部练习.mp4

二级～柔韧1腿部练习.mp4

02 二级 加强核心

二级～4核心肌群运用练习.mp4

二级～4核心肌群运用理论.mp4

二级～3核心肌肉练习.mp4

二级～3核心肌肉理论.mp4

二级～2髋关节肌群练习.mp4

二级～2髋关节肌群理论.mp4

二级～1腹部肌群练习.mp4

二级～1腹部肌群理论.mp4

01 二级 加强力量

二级～4综合力量.MP4

二级～2腹部力量.mp4

二级～1腿部力量.MP4

二级~3手臂力量.MP4

Sumansoul 与视频配套使用的食谱（二姐配套）

第一周先吃的食谱，每个食谱吃两天

食谱_清肠.png

食谱-便秘篇.png

节后急救篇.png

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第二周，可以按内容随意搭配

第二周开始用的食谱.jpg

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减肥食谱问答.pdf

jamison普通

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