如何正确补钙让孩子快速长高?

如何正确补钙让孩子快速长高?给孩子补钙千万别犯的四个错误 史上最完整的补钙增高法插图

一、给孩子补钙千万别犯四个错误

错误1:过量补钙

一个劲儿地给孩子补钙,非但不能起到家长所期望的结果,反而会给宝宝的健康带来隐患。钙与孩子骨骼生长相关,但并不是孩子吃得多,钙就吸收得多,人体通过饮食摄取钙是有一定的比率的,多余钙质的排出会加大宝宝身体的负担,如加大胃肠道、肾脏的负担等。过度的补钙,还可能会导致孩子食欲不振、便秘,影响铁、锌等微量元素的吸收,严重的还会导致高钙尿症等。

错误2:喝骨头汤补钙

动物的骨头中确实含有非常多的钙质,几乎占到了全身含钙量的90%以上。但是这种钙属于生物钙,很难与骨头分离,即使通过长时间的熬制,产生出容易供人吸收的游离钙的量也是微乎其微的。有人做过检测,把1公斤肉骨头炖汤,两小时后再测汤中所含的钙仅有20mg左右,远不及一杯250ml牛奶中所含有的高达近300mg的钙量。

错误3:补钙不补维生素D

维生素D可有效促进人体对钙的吸收,是打开钙代谢大门的金钥匙,服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂,或者让孩子多晒太阳,否则就是吃再多的钙片,孩子照样会缺钙。

错误4:吃奶片补钙

一些家长给孩子吃奶片补钙,因为“牛奶干吃片每板营养与一杯鲜奶的营养含量相当”,其实这种想法是错误的。首先,从吸收的角度看,鲜牛奶中包含的钙等营养物质较容易被人体吸收,而牛奶片在烘干和压制等生产过程中,其中的钙等营养物质已经固化,并且通过多道生产工序,人体对其的吸收率远没有鲜牛奶高。其次,鲜牛奶中除含有高质量的钙外,还含有蛋白质、铁、维生素B等多种营养物质,这些都是奶片无法相比的。牛奶片不仅不能作为替代牛奶的补钙食品,多吃反而对身体有害。

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二、史上最完整的补钙增高法

A 补钙科普站

1 钙质的生理作用

1.钙构成骨骼生长,促进身体强壮,和牙齿健康发展;

2.钙可以维持人体肌肉的正常活动,促进心脏收缩和拨动,使人体达到基本的运动状态;

3.钙可以促进身体酶的活性,激活其活动力。

4.钙元素可以参与身体机能的.血凝过程。

2 钙质的吸收作用

1.人体中的钙主要存在于小肠上,因小肠的酸性较高,可与钙发生反应,被十二指肠吸收,作用于身体机能;

2.维生素D可以促进钙的吸收;

3.同时,一些氨基酸也能与钙形成可溶性盐,被身体接受,成为有益营养;

4.婴儿时期钙的吸收率大于50%;儿童约为40%;成年人低至20%。

Point3 钙质的缺乏

1.婴儿缺钙,容易影响骨骼生长和牙齿发育,可能引起佝偻症,不利于儿童长高;

2.成年人生活不规律造成缺钙,可引起骨质软化症状,不利于身体强健;

3.老年人钙质最易流失,且不容易吸收钙,可引起颈椎,腰椎疼痛,牙齿松动,脱落等现象。

总之,钙的作用贯穿人的一生,不只是要利于长高,也是维持身体正常运作的关键性元素。

B 补钙正确打开方式

1 正确搭配食物,补钙不发愁

饮品补钙:牛奶和牛奶制品;

主食补钙:大米、鸡蛋、大豆、豆腐、虾皮、芝麻酱等;

补钙搭配法则:

1.肉食、鸡蛋、奶品、水果三餐合理摄取;

2.细粮+少许粗粮搭配,饮食结构更科学。

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Tips:

1.补钙的食物是日常生活常见食材,物美价廉,可较多选择性的购买,多项搭配;

2.补钙食物大多可作为主食,每日需求量大,多吃也不会对身体有害;

3.食物中若含钙,更能直接被人体吸收,方便且吸收率更高;

4.含钙食物较美味,即使是儿童,只要烹煮得当,都能被轻松接受;

5.饮食补钙优于药物补钙,不可过分依赖钙片的补钙效果。

三、青少年补钙能够增高吗

良好的作息习惯

良好的作息习惯对孩子健康成长至关重要,家长要起到监督作用青少年尽量在晚上11点以前睡觉。早上7点钟左右起床。人在睡眠中成长,睡眠不仅可以消除疲劳,而且在人体入睡生长比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高,因此养成孤欸虑的生活习惯,保证充足的睡眠也是使人体长高。

良好的饮食习惯

尽量不要让孩子养成挑食的习惯,父母在青少年日常饮食中应注意,尽量让孩子多食用一些含钙量高的食物,如:牛奶、豆制品、虾皮、海带等。青少年食疗补钙很重要,也是一种非常健康绿色的补钙方法。

适当的钙制品

青少年正是长身体发育的时期,身体对钙的需求量也比较大。每天的钙摄入量应该在1200mg,除了日常饮食从食物中摄取的钙以外,还需要适量的服用一些钙制品来补充身体的钙质。青少年补钙专家提醒家长们,在选择钙制品时,一定要选择可溶性强易吸收利用率高的钙制品。在青少年补钙的时候切记过量补充钙质,这点也是家长需要注意的。

适当的运动

青少年体育锻炼可以促使人体长高的激素增多,运动要注意每次少量,每日多次最多为有效。能够增进食欲,促进睡眠。

四、补钙能长高的认识

少了生长激素,补钙也难长高

人体长高主要是靠骨骼长度增加,骨骼生长需要钙,同时,钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够,骨骼就会变软。

但是,钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子,即使有足够的钙,他们的个头一样长不高,而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。

所以,长高并不仅仅与补钙有关,生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。如果孩子生长迟缓,千万不要胡乱补钙,应及时咨询儿科内分泌医生,找出确切的病因。

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过多补钙可能会有反效果

一般两岁以上的孩子我们不主张补钙,否则容易使骨骼过早钙化,反而长不高。除非有明确低钙的孩子,才要适当补充钙剂。家长在正常饮食之外,每天给孩子喝牛奶,均衡饮食,通过食物就可以满足孩子生长发育所需要的钙质。一些五十到六十岁的中老年人可以补充一些钙剂,特别是女性,可以延缓老年骨质疏松的发生。

需要注意的是,补钙也要适量,不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克,青春期孩子与成人相仿,每天可摄入800毫克的钙。如果摄入的钙量大大超过以上的标准,可能会造成便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,如产生肾结石等潜在危险。

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骨骺线闭合前生长潜力大

在门诊经常有家长问医生:“孩子15岁了,还能长高吗?还能长多少?”实际上,孩子的生长潜力并不是以实际年龄为标准的,而是以骨骼年龄为标准,即骨龄,骨龄决定着孩子的身高。

要了解孩子真实生长情况,家长可以带孩子去做骨龄测定,以此来判断孩子的生长潜力。骨龄测定的方法并不复杂,只需到医院放射科拍片,将拍摄出来的左腕骨、肘关节片与标准的骨龄图谱对照,即可判断骨龄。一般来说,女孩骨龄如果超过15岁,男孩骨龄超过17岁,这时骨骺线大多已经闭合。在骨骺线闭合前,身高增长的幅度和潜力较大,生长反应比较敏感,这时候进行增高治疗的话效果就会比较好。