课程介绍
文件目录
1_前言试看-前言试看_720p.mp4
2_力量负重训练注意事项-健身房家庭负重训练规划和注意事项_720p.mp4
3_胸部训练-哑铃平板卧推_720p.mp4
4_胸部训练-固定器械推胸_720p.mp4
5_胸部训练-杠铃平板卧推_720p.mp4
6_胸部训练-上斜哑铃卧推_720p.mp4
7_胸部训练-上斜杠铃卧推_720p.mp4
8_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4
减脂的九阴真经(理论)
一:营养相关的所有知识
一:正确认识碳水化合物.mov
二:碳水如何变成脂肪的.mov
三:碳水在体内的供能形式.mov
四:如何提高身体的糖原储备能力.mov
五:正确认识果糖.mov
六:胖肚子的元凶之一.mov
七:如何改善身体对碳水的耐受.mov
八:碳水对体重的影响.mov
九:碳水与代谢的影响.mov
十:碳水与食欲的关系.mov
十一:这么吃碳水食欲更稳定.mov
十二:升糖指数(gi值).mov
十三:高升糖指数在体内血糖走势.mov
十四:不能抛开剂量谈升糖指数.mov
十五:什么时候适合吃高gi.mov
十六:高饱腹感的平衡吃法.mov
十七:最佳碳水摄入时间点.mov
十八:碳水摄入不足与节能.mov
十九:碳水在体内的整体运行.mov
二十:胰岛素与三大营养素关系.mov
二十一:瘦素与胰岛素关系.mov
二十二:胰岛素和瘦素与饱腹感.mov
二十三:饥饿素与瘦素及血糖关系.mov
二十四:熬夜对瘦素影响以及逐步拉碳水思路.mov
二十五:饥荒环境与高速合成.mov
二十六:内脏脂肪与内循环关系.mov
二十七:胰岛素抵抗人群最关键点.mov
二十八:体脂率与碳水脂肪供能比.mov
二十九:吃碳水比例高低的影响因素.mov
三十:为什么有些人低碳有些人高碳.mov
三十一:小体重低碳的结果.mov
三十二:大体重能高碳吗?.mov
三十三:熬夜与碳水摄入关系.mov
三十四:碳水比例调整思路.mov
三十五:蛋白质是什么.mov
三十六:蛋白质的热效应优点.mov
三十七:今天蛋白质的摄入方法.mov
三十八:蛋白质糖异生.mov
三十九:糖异生和碳水的关系.mov
四十:避免蛋白质大量糖异生.mov
四十一:蛋白质的合成与渐进式超负荷.mov
四十二:最大化保留肌肉的原因.mov
四十三:红肉白肉区别及优缺点.mov
四十四:脂肪是什么.mov
四十五:优质脂肪酸的好处.mov
四十六:饱和脂肪酸的唯一好处.mov
四十七:必须吃脂肪的理由.mov
四十八:反式脂肪的危害.mov
四十九:身体脂肪如何减少的.mov
五十:脂肪的彻底氧化过程.mov
五十一:身体高效分解脂肪的必备环境.mov
五十二:膳食纤维的好处.mov
五十三:矿物质及生理地位.mov
五十四:维生素及其生理地位.mov
五十五:生命源泉水的地位.mov
五十六:真正对减脂有帮助的成分.mov
二:身体的供能体系
一:身体的供能体系组成.mov
二:不同体脂率状态下供能.mov
三:蛋白质在供能体系的角色.mov
四:什么状态下该停下运动.mov
五:热量(能量).mov
六:热量缺口的概念和定义.mov
七:三大营养素的热量.mov
八:身体的代谢组成.mov
九:影响基础代谢的主要原因.mov
十:该吃多少热量才是良性循环.mov
十一:影响基础代谢的行为.mov
十二:行为消耗的影响.mov
三:运动相关的所有理论
一:有氧运动优缺点和适应人群.mov
二:有氧运动与能量补偿.mov
三:有氧运动与适应性消耗.mov
四:最佳有氧心率.mov
五:无氧运动的优缺点和误区.mov
六:混氧类训练(hiit).mov
七:三种不同运动状态.mov
八:三种运动状态对碳水需求.mov
九:力量训练相关知识.mov
十:力量训练与产热能力.mov
十一:力量训练有氧化.mov
十二:力量训练无氧化.mov
十三:RM与分化训练.mov
十四:运动容量和强度分化思路.mov
十五:背部训练分化思路.mov
十六:分化训练之男性胸部思路.mov
十七:肩手臂分化训练思路.mov
十八:臀腿分化训练.mov
十九:运动计划安排和进阶思路.mov
二十:新手运动思路.mov
二十一:老手运动神经疲劳.mov
四:身体的能量分配和利用机制
一:不要妄图突破极限体脂.mov
二:力量训练在能量体系特殊地位.mov
三:力量训练对合成和分解信号的影响.mov
四:睡眠与身体合成分解信号.mov
五:皮质醇高低与分解模式.mov
六:容易形成高压反应的条件.mov
七:应激反应和节能模式原因.mov
八:身体开始节能的反应有哪一些.mov
九:皮质醇和胰岛素关系.mov
十:皮质醇与腹部脂肪的合成.mov
十一:睡眠不足与饮食运动计划调整.mov
十二:为什么小体重撸铁.mov
十三:增肌减脂同步的核心.mov
十三:小体重减脂不减重原理.mov
十四:定点体重区间核心.mov
十五:炎症与肠道菌群及食欲.mov
十六:降低炎症与欧米茄36平衡.mov
十七:脂肪酶的活性与脂肪调动.mov
十八:生命最低储备能量值.mov
十九:反弹多次顽固体质现阶段思路.mov
二十:身体的能量分配体系总原则.mov
二十一:找到最适合的饮食和运动思路.mov
五:饮食和运动的安排
一:饮食的热量结构.mov
二:饮食结构分类.mov
三:确定自己减重空间.mov
四:确定自己体脂率以及饮食思路.mov
五:低体脂率男女饮食思路.mov
六:低体脂率男女训练规划.mov
七:标准体脂率男女饮食思路.mov
八:标准体脂率男女运动规划.mov
九:体脂率略高男女饮食思路.mov
十:体脂率略高男女运动规划.mov
十一:轻度肥胖男女饮食思路.mov
十二:轻度肥胖男女运动规划.mov
十三:肥胖男女饮食规划.mov
十四:肥胖男女运动思路.mov
十五:严重肥胖男女饮食思路.mov
十六:严重肥胖男女运动思路.mov
十七:饮食和运动执行大局观.mov
十八:饮食执行思路和核心.mov
十九:旅游出差饮食和运动思路.mov
二十:低代谢小胃口人群思路.mov
二十一:轻断食和碳循环适用人群及操作.mov
9_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4
10_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4
11_胸部训练-大黄蜂推胸_720p.mp4
12_胸部训练-大黄蜂推胸_720p.mp4
13_胸部训练-蝴蝶机夹胸_720p.mp4
14_胸部训练-杠铃平板史密斯卧推_720p.mp4
15_胸部训练-下斜推胸器_720p.mp4
16_背部训练-宽距引体_720p.mp4
17_背部训练-反握引体_720p.mp4
18_背部训练-大黄蜂划船_720p.mp4
19_背部训练-大黄蜂单臂划船_720p.mp4
20_背部训练-大黄蜂高位下拉_720p.mp4
21_背部训练-单臂高位划船_720p.mp4
22_背部训练-直臂下压_720p.mp4
23_背部训练-水平划船_720p.mp4
24_背部训练-器械高位下拉_720p.mp4
25_背部训练-v把下拉_720p.mp4
26_背部训练-宽距对握水平划船_720p.mp4
27_背部训练-单臂哑铃划船_720p.mp4
28_背部训练-杠铃俯身划船_720p.mp4
29_背部训练-俯身龙门架划船_720p.mp4
30_臀腿训练-哈克深蹲_720p.mp4
31_臀腿训练-倒蹬机腿举_720p.mp4
32_臀腿训练-器械臀推_720p.mp4
33_臀腿训练-器械外展和内收(xo型腿必练)_720p.mp4
34_臀腿训练-标准深蹲_720p.mp4
35_臀腿训练-罗马里亚硬拉_720p.mp4
36_臀腿训练-宽距深蹲_720p.mp4
37_臀腿训练-坐姿腿屈伸_720p.mp4
38_臀腿训练-杠铃臀推_720p.mp4
39_臀腿训练-螃蟹步_720p.mp4
40_臀腿训练-跪姿后踢腿_720p.mp4
41_手臂训练-二头肌训练之牧师凳弯举_720p.mp4
42_手臂训练-肱三头肌绳索臂屈伸_720p.mp4
43_手臂训练-杠铃弯举_720p.mp4
44_手臂训练-哑铃弯举_720p.mp4
45_手臂训练-哑铃臂屈伸_720p.mp4
46_肩部训练-大黄蜂推肩_720p.mp4
47_肩部训练-哑铃推举_720p.mp4
48_肩部训练-站姿哑铃推举_720p.mp4
49_肩部训练-蝴蝶机反身飞鸟_720p.mp4
50_肩部训练-哑铃侧平举_720p.mp4
51_肩部训练-史密斯推肩_720p.mp4
52_健身房腹部训练-悬垂腿举_720p.mp4
53_健身房腹部训练-下斜仰卧起坐_720p.mp4
54_家练HIIT核心训练动作-hiit跟练视频注意事项以及升级原则_720p.mp4
55_家练HIIT核心训练动作-初阶动作:跪姿平板支撑_720p.mp4
56_家练HIIT核心训练动作-初阶动作:波比站立_720p.mp4
57_家练HIIT核心训练动作-初阶动作:靠墙静蹲_720p.mp4
58_家练HIIT核心训练动作-初阶动作:跪姿交替撑起_720p.mp4
59_家练HIIT核心训练动作-初阶动作:仰卧抬腿_720p.mp4
60_家练HIIT核心训练动作-初阶动作:跪姿支撑交替膜肩_720p.mp4
61_家练HIIT核心训练动作-初阶动作:臀桥_720p.mp4
62_家练HIIT核心训练动作-初阶跟练视频_720p.mp4
63_家练HIIT核心训练动作-中阶动作:标准平板撑和跪姿平板撑_720p.mp4
64_家练HIIT核心训练动作-中阶动作:波比站立火箭推_720p.mp4
65_家练HIIT核心训练动作-中阶动作:标准深蹲_720p.mp4
66_家练HIIT核心训练动作-中阶动作:跪姿撑起_720p.mp4
67_家练HIIT核心训练动作-中阶动作:仰卧抬腿_720p.mp4
68_家练HIIT核心训练动作-中阶动作:标准膜肩_720p.mp4
69_家练HIIT核心训练动作-中阶动作:开合跳_720p.mp4
70_家练HIIT核心训练动作-中阶动作:波比站立火箭推_720p.mp4
71_家练HIIT核心训练动作-中阶跟练视频_720p.mp4
72_家练HIIT核心训练动作-高阶动作:俯卧撑_720p.mp4
73_家练HIIT核心训练动作-高阶动作:平板撑_720p.mp4
74_家练HIIT核心训练动作-高阶动作:登山跑_720p.mp4
75_家练HIIT核心训练动作-高阶动作:支撑交替摸肩提膝_720p.mp4
76_家练HIIT核心训练动作-高阶动作:波比跳_720p.mp4
77_家练HIIT核心训练动作-高阶动作:深蹲跳_720p.mp4
78_家练HIIT核心训练动作-高阶动作:仰卧抬腿_720p.mp4
79_家练HIIT核心训练动作-高阶跟练视频_720p.mp4
80_家练HIIT核心训练动作-大基数:开合走_720p.mp4
81_家练HIIT核心训练动作-大基数:胯下击掌_720p.mp4
82_家练HIIT核心训练动作-大基数:撑起_720p.mp4
83_家练HIIT核心训练动作-大基数:直角对抗_720p.mp4
84_家练HIIT核心训练动作-大基数:半蹲_720p.mp4
85_家练HIIT核心训练动作-大基数:坐姿腿屈伸_720p.mp4
86_家练HIIT核心训练动作-大基数跟练视频_720p.mp4
87_体态调整动作-足弓塌陷、扁平足调整_720p.mp4
88_体态调整动作-膝内翻调整_720p.mp4
89_体态调整动作-骨盆前倾调整_720p.mp4
90_体态调整动作-骨盆前移调整_720p.mp4
91_体态调整动作-探颈、探脖子调整_720p.mp4
92_体态调整动作-圆肩驼背调整_720p.mp4
93_训练前筋膜放松和拉伸训练-重点拉伸以及注意事项_720p.mp4
94_训练前筋膜放松和拉伸训练-上肢训练筋膜松解_720p.mp4
95_训练前筋膜放松和拉伸训练-腹式呼吸和腰痛肩颈痛_720p.mp4
96_训练前筋膜放松和拉伸训练-下肢放松和拉伸_720p.mp4
97_注意点-课程注意_720p.mp4
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