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 【器材健身】家庭基础器材健身方案

 
家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、动感单车、立式卧式靠背式健身车、椭圆机和脚踏机等。有条件的人士最好是力量
 
训练课4：腿部+腹部 
 
训练课3：肩部+腹部 
 
训练课2：背部+二头 
 
训练课1：胸部+三头 
 
00 健身计划
 
站姿哑铃前举
 
胸部拉伸
 
胸部-站姿哑铃推胸
 
胸部-平板哑铃卧推
 
三头肌拉伸
 
三头-坐姿哑铃臂伸展
 
三头-背后臂屈伸
 
二头肌拉伸
 
二头-坐姿哑铃弯举
 
。。。

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