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Ｗake老师-改善含胸驼背14天计划

课程介绍

课程来自于 改善含胸驼背14天计划

两周打造满分体态

结合普拉提与艾扬格理论，精准有效地矫正含胸驼背问题。

爱看手机刷视频的你，是否发现自己走路时体态不好看，含胸驼背？

久坐办公室工作，或在教室坐着学习的你，是否觉得自己颈椎不好，腰酸背痛？

经常熬夜赶工的你，是否身体状态已经处于亚健康，内分泌失调？

……

这时，你就需要来改善自己的体态，进而修复自己的健康，提升免疫力。

本专栏特邀专业瑜伽教练高科老师，主要针对含胸驼背问题的调整与矫正，将结合普拉提与艾扬格理论，帮助我们打开心胸，改善含胸驼背的状态。

由肩颈向下，沿脊柱逐节修复，更精准有效地矫正含胸驼背问题，针对性进行脊柱、肌肉、骨骼的理疗，在正位的基础上提升习练效果。

适用人群

含胸驼背和胸椎疼痛和颈椎前倾的人群

注意事项

1、孕妇人群练习禁忌：（孕前期）避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。 2、产后人群练习禁忌：顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习（根据自身回复情况），哺乳期避免高强度有氧训练。 3、生理期练习禁忌：月经来潮1-3天建议休息，经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式，缓解经期不适可选择束角式、坐角式。 4、三高人群禁忌：避免倒立、深度后弯、前屈类体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 5、腰椎间盘突出人群禁忌：避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 6、严重颈椎病人群禁忌：避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 7、重度脊柱侧弯（≥45°）人群禁忌：避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式，适当减小动作幅度，控制速度柔缓。 8、术后及严重疾病者（内脏摘除、心脑血管疾病）谨遵医嘱再进行修复性练习。

课程大纲

第1天：含胸驼背初改善

第2天：圆肩驼背矫正大法

第3天：松解僵紧肩颈

第4天：颈椎的正位理疗

第5天：肩背部的massage

第6天：强化肩背力量

第7天：活化腰椎区域

第8天：建立有力腰椎

第9天：激活脊柱能量通道

第10天：三维脊柱疗愈

第11天：活化骨盆区域

第12天：骨盆正位调整

第13天：含胸驼背与心轮释放

第14天：重塑挺拔身姿

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