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普拉提综合训练课

课程介绍

课程来自于 普拉提综合训练课

文件目录

普拉提综合训练课

01部分：课前热身系列（20分钟）

01热身：拜日式A初级版（10分钟）.mp4

02热身：拜日式B进阶版（10分钟）.mp4

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02部分：普拉提腰腹核心塑造（2小时）

01 核心塑造初级课（35分钟） .mp4

02 核心塑造中级课（25分钟） .mp4

03 核心塑造高级课（25分钟） .mp4

04 核心塑造特色课（普拉提+瑜伽+芭蕾）（15分钟） .mp4

05 下背部放松练习（30分钟） .mp4

03部分：普拉提初级：全身线条雕刻（3.5小时）

01 腹肌募集，让腹部更有力（35分钟）.mp4

02 激活核心，让身体更稳定（35分钟）.mp4

03 瘦腿翘臀，让臀腿更紧致（25分钟）.mp4

04 练人鱼线，让身材更性感（25分钟）.mp4

05 美臀塑造，让臀部更紧翘（30分钟）.mp4

06 腹部进阶，让腹部更平坦（25分钟）.mp4

07 背部塑造，让后背更魅力（25分钟）.mp4

08 腹部强化，还你完美腹肌（25分钟）.mp4

04部分：普拉提中级：腰腹臀腿强化塑造（1.5小时）

01 腹部塑型（12分钟） .mp4

02 核心激活（12分钟） .mp4

03 核心提升（16分钟） .mp4

04 腰腹紧致（13分钟） .mp4

05 打造细腰（17分钟） .mp4

06 美臀塑造（13分钟） .mp4

07 腹部强化（13分钟） .mp4

05部分：普拉提高级：燃脂塑形强体（1.5小时）

01 腹肌形成（14分钟） .mp4

02 腹部燃脂（12分钟） .mp4

03 核心提升（10分钟） .mp4

04 美臀塑造（14分钟） .mp4

05 腹部收紧（10分钟） .mp4

06 腹部塑造（10分钟） .mp4

07 背部塑造（10分钟） .mp4

06部分：普拉提肩颈问题改善（1小时）

01 肩部基础讲解（10分钟） .mp4

02 肩颈初步练习（30分钟） .mp4

03 肩颈进阶练习（15分钟） .mp4

07部分：课后拉伸放松系列（1小时）

01 全身拉伸放松（10分钟） .mp4

02 颈部拉伸放松（15分钟） .mp4

03 肩背拉伸放松（15分钟） .mp4

04 胸腰拉伸放松（15分钟） .mp4

05 臀腿拉伸放松（20分钟） .mp4

《普拉提综合练习课程目录》 .txt

《普拉提综合练习计划》（必读） .txt

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