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舞者美体 王诗意黑麻麻老师8套课程合集（腿部｜腰腹｜肩颈｜手臂｜腿部）

课程介绍

课程来自于 舞者美体 王诗意黑麻麻老师8套课程合集（腿部｜腰腹｜肩颈｜手臂｜腿部）

文件目录

修长腿部

1、下肢课程介绍

【试看】下肢课程介绍.mp4

一键跟练（含语音）.mp4

2、热身

热身1 仰姿单腿旋转.mp4

热身2 膝外开内合.mp4

热身3 坐姿勾绷脚.mp4

3、训练

训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4

训练2 30度控腿外开.mp4

训练3 30度控腿打击.mp4

训练4 跪姿吸抬腿.mp4

训练5 站姿吸旁腿外开.mp4

训练6 站立推半脚掌.mp4

训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4

4、拉伸

拉伸1 体前屈拉伸.mp4

拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4

拉伸3 胯根拉伸.mp4

纤长颈部与手臂

1、【试看】课程介绍

【试看】课程介绍.mp4

一键跟练.mp4

2、热身

热身1 立圆绕肩.mp4

热身2 耸肩沉肩.mp4

热身3 水平、上下打肩.mp4

3、训练

4、拉伸

黑麻麻腿子

训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4

一键跟练.mp4

拉伸1 体前屈拉伸.mp4

热身1 仰姿单腿旋转.mp4

拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4

训练2 30度控腿外开.mp4

热身2 膝外开内合.mp4

热身3 坐姿勾绷脚.mp4

拉伸3 跨跟拉伸.mp4

训练3 30度控腿打击.mp4

训练4 跪姿吸抬腿.mp4

训练5 站姿吸旁腿外开.mp4

训练6 站立推半脚掌.mp4

训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4

臀部专题

跪姿支撑类动作

00热身.avi

01_1_跟练_跪姿吸抬腿.avi

01_0_跪姿吸抬腿.avi

02_1_跟练_跪姿吸抬腿延伸.avi

02_0跪姿吸抬腿延伸.avi

课程简介

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03_1_跟练_跪姿外开抬腿.avi

03_0跪姿外开抬腿 .avi

04_0跪姿画圈旁转后.avi

04_1_跟练_跪姿画圈旁转后.avi

05_0跪姿斜后方抬腿.avi

05_1_跟练_跪姿斜后方抬腿.avi

06拉伸.avi

20_一键跟练_跪姿支撑类动作.avi

侧支撑与扶把动作

00热身.avi

01_0_侧平板吸外开.avi

01_1_跟练_侧平板吸外开.avi

02_0_侧平板后吸腿上抬.avi

02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬.avi

课程简介

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11_1_跟练_后擦地.avi

11_0_后擦地.avi

12_1_跟练_后擦地抬腿.avi

12_0_后擦地抬腿.avi

13_0_后抬腿外开.avi

13_1_跟练_后抬腿外开.avi

14_1_跟练_半蹲后擦地.avi

14_0_半蹲后擦地.avi

20_一键跟练_侧支撑与扶把动作.avi

20-拉伸.avi

臀桥支撑类动作

01热身.avi

02_0半脚掌臀桥.avi

02_1跟练_半脚掌臀桥.avi

课程简介

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03_1跟练_半脚掌臀桥外开 .avi

03_0半脚掌臀桥外开.avi

04_1跟练_单抬腿臀桥.avi

04_0单抬腿臀桥.avi

05_1跟练_臀桥的吸外开与延伸.avi

05_0臀桥的吸外开与延伸.avi

06拉伸.avi

20_一键跟练_臀桥支撑类动作.avi

课程清单.jpg

00臀部课程前言.avi

紧实腰腹

1、【试看】腰腹课程介绍

【试看】腰腹课程介绍.mp4

一键跟练.mp4

2、热身

热身1 展臂核心内收.mp4

3、训练

训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4

训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4

训练3 俯姿臂延伸.mp4

训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4

训练5 跨步吸腿拧身.mp4

4、拉伸

拉伸1 后腰部.mp4

拉伸2 前腹部.mp4

拉伸3 旁腰.mp4

黑麻麻肩颈

一键跟练.mp4

热身1 立圆绕肩.mp4

训练1 颈部回收与上扬.mp4

拉伸1 肩膀外开.mp4

训练2 芭蕾手位上下延伸.mp4

热身2 耸肩沉肩.mp4

拉伸2 脊柱伸展.mp4

热身3 上下、水平打肩.mp4

训练3 柔臂上下开合.mp4

拉伸3 环抱-外开.mp4

训练4 柔臂前后开合.mp4

训练5 俯身手位连接.mp4

黑麻麻腰腹

00腰腹课程介绍.mp4

训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4

拉伸1 后腰部.mp4

热身1 展臂核心内收.mp4

一键跟练.mp4

拉伸2 前腹部.mp4

训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4

训练3 俯资臂延伸.mp4

拉伸3 旁腰.mp4

训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4

训练5 跨步拧腿吸身.mp4

黑麻麻臀部

黑麻麻臀～

臀桥支撑类动作

课程简介

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01热身.avi

02_1跟练_半脚掌臀桥.avi

02_0半脚掌臀桥.avi

03_0半脚掌臀桥外开.avi

03_1跟练_半脚掌臀桥外开 .avi

04_0单抬腿臀桥.avi

04_1跟练_单抬腿臀桥.avi

05_1跟练_臀桥的吸外开与延伸.avi

05_0臀桥的吸外开与延伸.avi

06拉伸.avi

20_一键跟练_臀桥支撑类动作.avi

跪姿支撑类动作

课程简介

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00热身.avi

01_1_跟练_跪姿吸抬腿.avi

01_0_跪姿吸抬腿.avi

02_0跪姿吸抬腿延伸.avi

02_1_跟练_跪姿吸抬腿延伸.avi

03_1_跟练_跪姿外开抬腿.avi

03_0跪姿外开抬腿 .avi

04_1_跟练_跪姿画圈旁转后.avi

04_0跪姿画圈旁转后.avi

05_0跪姿斜后方抬腿.avi

05_1_跟练_跪姿斜后方抬腿.avi

06拉伸.avi

20_一键跟练_跪姿支撑类动作.avi

侧支撑与扶把动作

课程简介

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00热身.avi

01_0_侧平板吸外开.avi

01_1_跟练_侧平板吸外开.avi

02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬.avi

02_0_侧平板后吸腿上抬.avi

11_0_后擦地.avi

11_1_跟练_后擦地.avi

12_1_跟练_后擦地抬腿.avi

12_0_后擦地抬腿.avi

13_0_后抬腿外开.avi

13_1_跟练_后抬腿外开.avi

14_1_跟练_半蹲后擦地.avi

14_0_半蹲后擦地.avi

20-拉伸.avi

20_一键跟练_侧支撑与扶把动作.avi

00臀部课程前言.avi

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