#原创

2021年根正派《28天躯干矫正营》视频课程（附课件）

课程介绍

课程来自于 2021年根正派《28天躯干矫正营》视频课程（附课件）

文件目录

理论

课时一 姿势自由.mp4

课时二 脊柱的中立与偏差.mp4

课时三 常见的偏差.mp4

课时四 纠正训练思路.mp4

课时五 日常姿势建议.mp4

课时六 力训姿势建议.mp4

day01

计划.png

01颈段向前运动协调中心点放松.mp4

01.png

02.png

02颈段向后运动协调中心点放松.mp4

03.png

03脊柱整体屈曲强化.mp4

跟练.mp4

04脊柱整体伸展强化.mp4

05脊柱整体旋转强化.mp4

day02

01胸段向前.mp4

01.png

02胸段向后.mp4

02.png

03髋屈曲强化.mp4

04髋伸展强化.mp4

跟练.mp4

2021-07-16 184553.png

2021-07-16 184611.png

day03

腰部向后运动协调中心点放松.mp4

脊柱伸展强化.mp4

脊柱旋转强化.mp4

跟练.mp4

脊柱屈曲强化.mp4

腰部向前运动协调中心点放松.mp4

2021-07-19 154012.png

2021-07-19 154001.png

2021-07-19 154003.png

2021-07-19 154005.png

day04

01.png

01颈段内旋.mp4

02颈段外旋.mp4

02.png

03髋屈曲强化.mp4

04髋伸展强化.mp4

跟练.mp4

2021-07-19 154020.png

2021-07-19 154014.png

day05

脊柱旋转强化.mp4

跟练.mp4

胸部外旋运动协调点放松.mp4

脊柱伸展强化.mp4

脊柱屈曲强化.mp4

胸部内旋运动协调中心点放松.mp4

2021-07-19 154022.png

2021-07-19 154030.png

2021-07-19 154024.png

2021-07-19 154026.png

day06

01腰部内旋协调中心点放松.mp4

01.png

02腰部外旋协调中心点放松.mp4

02.png

03髋屈曲强化.mp4

跟练.mp4

04髋伸展强化.mp4

2021-07-19 154032.png

2021-07-19 154038.png

day07

打卡主页.png

01髋伸展强化.mp4

02髋屈曲强化.mp4

03脊柱整体屈曲强化.mp4

04脊柱整体伸展强化.mp4

05脊柱整体旋转强化.mp4

2021-08-12 162804.png

day08

训练建议.png

计划.png

1.png

01颈段向前运动协调中心点放松.mp4

02颈段向后运动协调中心点放松.mp4

2.png

3.png

3仰卧脊柱感知.mp4

逐节猫陀跟练.mp4

腰椎跟练.mp4

4逐节猫陀.mp4

5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

6椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

day09

训练建议.png

计划.png

1.png

1胸部向前.mp4

2胸段向后.mp4

2.png

3.png

3仰卧脊柱感知.mp4

逐节猫陀跟练.mp4

胸椎跟练.mp4

4逐节猫陀.mp4

5胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

6胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

day10

训练计划.png

训练建议.png

1腰部向前.mp4

1.png

2腰段向后.mp4

2.png

3.png

3仰卧脊柱感知.mp4

逐节猫陀跟练.mp4

腰椎跟练.mp4

4逐节猫陀.mp4

5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

day11

训练计划.png

训练建议.png

1.png

1颈部内旋.mp4

2.png

02颈部外旋.mp4

3仰卧脊柱感知.mp4

3.png

胸椎跟练.mp4

4逐节猫陀.mp4

胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

逐节猫陀跟练.mp4

day12

训练计划.png

训练建议.png

1胸部内旋.mp4

1.png

02胸部外旋.mp4

2.png

3.png

3仰卧脊柱感知.mp4

腰椎跟练.mp4

4逐节猫陀.mp4

逐节猫陀跟练.mp4

5腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

6.腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

day13

训练建议.png

训练计划.png

1.png

01腰部内旋.mp4

02腰部外旋.mp4

2.png

3.png

胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

逐节猫陀.mp4

仰卧脊柱感知.mp4

逐节猫陀跟练.mp4

胸椎跟练.mp4

day14

训练计划.png

训练建议.png

1仰卧脊柱感知.mp4

1.png

2逐节猫陀.mp4

3胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

4胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

胸椎跟练.mp4

腰椎跟练.mp4

5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

day15

01脊柱控制性运动.mp4

1训练计划.png

01脊柱控制性运动跟练.mp4

01.png

02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

02.png

03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03.png

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

04.png

04脊柱侧摆.mp4

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意象改善动作-屈伸.mp4

day16

训练计划.png

01脊柱控制性运动.mp4

01脊柱控制性运动跟练.mp4

01.png

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02.png

03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03.png

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04脊柱侧摆.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

04.png

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改善动作-侧屈.mp4

day17

训练计划.png

01.png

01脊柱控制性运动跟练.mp4

01脊柱控制性运动.mp4

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02.png

03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03.png

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04脊柱侧摆.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

04.png

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改善动作-旋转.mp4

day18

01.png

1训练计划.png

01脊柱控制性运动跟练.mp4

01脊柱控制性运动.mp4

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02.png

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03.png

04脊柱侧摆.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

04.png

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意象改善动作-屈伸.mp4

day19

训练计划.png

01脊柱控制性运动.mp4

01脊柱控制性运动跟练.mp4

01.png

02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

02.png

03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03.png

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

04.png

04脊柱侧摆.mp4

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改善动作-侧屈.mp4

day20

训练计划.png

01脊柱控制性运动.mp4

01脊柱控制性运动跟练.mp4

01.png

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

02.png

02逐节脊柱波浪面墙.mp4

03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

03.png

04脊柱侧摆.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

04.png

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改善动作-旋转.mp4

day21

训练计划.png

01脊柱控制性运动跟练.mp4

01脊柱控制性运动.mp4

02利用意象改善动作-屈伸.mp4

03利用意向改善动作-侧屈.mp4

04利用意向改善动作-旋转.mp4

day22

打卡主页.png

01连续脊柱波浪面墙.mp4

01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4

01.png

02反向脊柱波浪背墙.mp4

02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

02.png

03脊柱漩涡头.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

09利用意象改善动作屈伸.mp4

Day23

打卡主页.png

01侧向脊柱波浪头引导.mp4

01.png

02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4

02.png

03脊柱漩涡头.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

day24

打卡主页.png

01连续脊柱波浪面墙.mp4

01.png

01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4

02.png

02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

02反向脊柱波浪背墙.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

06弹力带屈肩.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意向改善动作旋转.mp4

Day25

01.png

01侧向脊柱波浪头引导.mp4

02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4

02.png

03脊柱漩涡.mp4

03.png

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意象改善动作屈伸.mp4

2021-08-12 153616.png

day26

01.png

01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4

01连续脊柱波浪面墙.mp4

02反向脊柱波浪背墙.mp4

02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

02.png

03.png

03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4

2021-08-12 153618.png

Day27

01侧向脊柱波浪头引导.mp4

01.png

02.png

02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意向改善动作旋转.mp4

2021-08-12 153625.png

day28

01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4

01.png

01连续脊柱波浪面墙.mp4

02.png

02反向脊柱波浪背墙.mp4

02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

06弹力带屈肩.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意象改善动作屈伸.mp4

2021-08-12 153627.png