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根正派 《21天核心与呼吸训练营》用核心执行呼吸，以呼吸稳定核心

课程介绍

课程来自于 根正派 《21天核心与呼吸训练营》视频课程，用核心执行呼吸，以呼吸稳定核心

文件目录

核心

Day1

01仰卧腹式呼吸.MP4

1膈式呼吸原理.MP4

2膈式呼吸如何提高核心稳定.MP4

02坐姿腹式呼吸.MP4

03四点跪撑腹式呼吸.MP4

04站姿腹式呼吸.MP4

2020-05-21 132510.png

Day2

01仰卧腹式呼吸.MP4

02坐姿腹式呼吸.MP4

03四点跪撑腹式呼吸.MP4

04站姿腹式呼吸.MP4

2020-05-21 132752.png

Day3

01坐姿腹式呼吸.MP4

02坐姿三维呼吸横向感知.MP4

03三维呼吸纵向感知.MP4

3三维呼吸模式.MP4

04仰卧三维呼吸.MP4

4核心的关键：对合区对合.MP4

5肋骨外翻矫正思路.MP4

05坐姿三维呼吸.MP4

06俯卧三维呼吸练习.MP4

07仰卧屈肩三维呼吸.MP4

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Day4

01坐姿腹式呼吸.MP4

02坐姿三维呼吸横向感知.MP4

03三维呼吸纵向感知.MP4

04仰卧三维呼吸.MP4

05坐姿三维呼吸.MP4

06俯卧三维呼吸练习.MP4

07仰卧屈肩三维呼吸.MP4

2020-05-21 133031.jpg

Day5

01盆底肌收紧练习.MP4

02腹横肌收紧感知.MP4

03深层收紧感知.MP4

04仰卧深层收紧感知.MP4

05坐姿深层收紧感知.MP4

6深层核心肌群肌动学.MP4

06跪撑深层收紧感知.MP4

07俯卧深层收紧感知.MP4

08站姿深层收紧.MP4

2020-05-21 134341.png

Day6

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

7如何通过呼吸强化深层核心肌群.MP4

2020-05-21 133449.jpg

Day7

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸(1).MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸(1).MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

2020-05-21 133656.jpg

Day8

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

2020-05-21 133728.jpg

Day9

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

2020-05-21 133803.jpg

Day10

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良版死虫.MP4

04跪撑抬臂.MP4

05侧卧蹬墙.MP4

06贴墙屈肩.MP4

8腹部浅层肌群.MP4

2020-05-21 133904.png

Day11

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良版死虫.MP4

04跪撑抬臂.MP4

05侧卧蹬墙.MP4

06贴墙屈肩.MP4

2020-05-21 134058.png

Day12

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良版死虫.MP4

04跪撑抬臂.MP4

05侧卧蹬墙.MP4

06贴墙屈肩.MP4

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day13

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良死虫.MP4

04臀桥收腹呼吸.MP4

05静态鸟与狗.MP4

06Y举撑墙收腹呼吸.MP4

9紧致收紧解析.MP4

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day14

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良死虫.MP4

04臀桥收腹呼吸.MP4

05静态鸟与狗.MP4

06Y举撑墙收腹呼吸.MP4

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day15

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良死虫.MP4

04臀桥收腹呼吸.MP4

05静态鸟与狗.MP4

06Y举撑墙收腹呼吸.MP4

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day16

微信图片_20200530112150.jpg

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

不同的呼吸策略.MP4

05跪撑后坐.MP4

06支持式下蹲.MP4

07剪蹲.MP4

day17

微信图片_20200530112150.jpg

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05跪撑后坐.MP4

06支持式下蹲.MP4

07剪蹲.MP4

day18

微信图片_20200530112150.jpg

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05跪撑后坐.MP4

06支持式下蹲.MP4

07剪蹲.MP4

day19

01仰卧三维呼吸.MP4

02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

03单腿臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

下肢基础动作模式.MP4

05下蹲.MP4

06后撤步剪蹲.MP4

07侧桥支撑.MP4

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day20

01仰卧三维呼吸.MP4

02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

03单腿臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05下蹲.MP4

06后撤步剪蹲.MP4

07侧桥支撑.MP4

2020-06-06 125548.png

day21

01仰卧三维呼吸.MP4

02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

03单腿臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05下蹲.MP4

06后撤步剪蹲.MP4

07侧桥支撑.MP4

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