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21天懒人减肥课程（带食谱）

课程介绍

课程来自于 21天懒人减肥课程（带食谱）

欢迎开启这篇具有革新意义的课程——「懒人减肥方法」！

这个课程名字非常独特。其实这个简单粗暴的名字背后，是我们全公司1个月以来每日商讨的结果……大家先不用着急开始今天的练习，先花两分钟了解这个神秘的课程。

其实我不想叫“懒人减肥”的，担心大家不觉得自己是懒人；但课程如此轻松，但减肥的效果却如此的好，正符合“懒人”的内心需求：
太忙了，不想天天花大块儿的时间运动；精力有限，不想搞得自己很累；效果要快，不想打持久战消磨耐心……

没错，这个课程可以解决上面的所有顾虑！具体的方法虽然已经在课程详情说到，但这里还是要继续和大家强调效果发挥的原因：

文件目录

21天懒人减肥

0食谱

素食饮食建议

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日常饮食建议

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严格素食主义

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均衡饮食50kg以上

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低碳饮食50kg以下

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均衡饮食50kg以下

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低碳饮食50kg以上

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第01天

课表1

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仰卧抬腿 .mp4

前言 .mp4

姿势对位 .mp4

负重肩屈伸 .mp4

坐姿缩腹 .mp4

仰卧呼吸进阶 .mp4

第02天

课表2

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仰卧髋屈伸 .mp4

仰卧呼吸进阶 .mp4

前言 .mp4

第03天

课表3

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仰卧呼吸进阶 .mp4

仰卧骨盆钟摆.mp4

前菜.mp4

第04天

弹力带仰卧胸椎旋转 .mp4

弹力带仰卧呼吸 .mp4

课表4

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第05天

课表

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弹力带仰卧盆骨旋转 .mp4

弹力带仰卧呼吸 .mp4

第06天

课表

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仰卧整体旋转 .mp4

弹力带仰卧呼吸 .mp4

第07天

课表

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坐立缩腹收肋 .mp4

缩腹收肋落腿 .mp4

仰卧缩腹呼吸 .mp4

第08天

课表

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侧卧呼吸进阶 .mp4

侧卧呼吸 .mp4

第09天

课表

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侧卧呼吸进阶 .mp4

弹力带侧卧转体 .mp4

第10天

课表

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侧卧呼吸进阶 .mp4

弹力带侧卧旋髋 .mp4

第11天

课表

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侧卧肩髋整体支撑 .mp4

侧卧呼吸进阶 .mp4

第12天

课表

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手四足位前后推送 .mp4

手四足位呼吸 .mp4

第13天

课表

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手四足位呼吸 .mp4

肘四足位肩髋滑动.mp4

第14天

课表

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手斜坐起髋.mp4

手斜坐位呼吸.mp4

第15天

课表

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仰卧缩腹呼吸.mp4

坐立缩腹收肋.mp4

缩腹收肋落腿.mp4

第16天

弹力带仰卧呼吸 .mp4

侧卧呼吸进阶 .mp4

手四足位呼吸 .mp4

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第17天

课表

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弹力带仰卧呼吸 .mp4

人鱼坐前迈步.mp4

手斜坐起髋.mp4

第18天

课表

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弹力带仰卧盆骨旋转 .mp4

弹力带侧卧旋髋 .mp4

手四足位前后推送 .mp4

第19天

课表

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弹力带侧卧旋髋 .mp4

弹力带仰卧胸椎旋转 .mp4

人鱼坐前迈步.mp4

第20天

课表

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仰卧整体旋转 .mp4

侧卧肩髋整体支撑 .mp4

肘四足位肩髋滑动.mp4

第21天

课表

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侧卧肩髋整体支撑 .mp4

弹力带仰卧胸椎旋转 .mp4

姿势对位 .mp4

仰卧抬腿测试.mp4

坐姿缩腹测试.mp4

仰卧负重肩屈伸.mp4

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